地震じしんの あとで、こころが つかれますWhat almost everyone feels afterwards — and where to get help.

クイズQUIZ

大おおきな 地震じしんの あと、夜よる 眠ねむれません。小ちいさな 音おとで びくっと します。これは どういう ことですか。
You cannot sleep. Small sounds make you jump. What does this mean?

Aよわい 人だけ Bだれでも なります Cすぐ 入院します

えらんで ください。Tap one.

After the shaking stops

The first three articles were about the earthquake itself. This one is about the weeks that follow, which is when most people are quietly struggling and assume they are the only one.

Broken sleep, jumping at small sounds, phantom shaking, exhaustion without effort, a shorter temper. Japan's health ministry describes these as things anyone can feel, and says most people recover with time.

It is harder when you are far from home, in a language that is not yours. That is worth saying out loud, because nobody at work is likely to say it to you.

01あなたが よわいから では ありません

大おおきな 地震じしんの あと、こんな ことが ありませんか。

After a large earthquake, do any of these sound familiar?

• 夜よる、眠ねむれない。
  You cannot sleep at night.
• 小ちいさな 音おとで、びくっと する。
  Small sounds make you jump.
• ゆれて いないのに、ゆれて いる 気きが する。
  You feel shaking when nothing is shaking.
• 何なにも して いないのに、つかれる。
  You are tired without doing anything.
• いらいらして、人ひとに つよく 言いって しまう。
  You are irritable and speak sharply to people.

厚生労働省こうせいろうどうしょうは、被災ひさいした 人ひとへ 「だれでも、不安ふあんや 心配しんぱいに なりますが、多おおくは だんだん 回復かいふくします」と 書かいて います。あなたが よわいから では ありません。

The ministry's leaflet for people affected by disaster says: anyone can feel anxious or worried, and most people gradually recover.

02外国がいこくから 来きた 人ひとは、もっと つかれます

理由りゆうが 3つ あります。

There are three reasons.

• 母国語ぼこくごで 話はなせる 人ひとが、近ちかくに いません。
  There is no one nearby who speaks your first language.
• 家族かぞくが とおくに います。家族かぞくも 心配しんぱいして います。
  Your family is far away — and worried about you too.
• 情報じょうほうが 日本語にほんごだけで、何なにが おきて いるか わかりません。
  Information comes only in Japanese, so you cannot tell what is happening.

言葉ことばが わからない ときは、体からだは ずっと「気きを つけた まま」に なります。ですから、日本人にほんじんの 同僚どうりょうより つかれます。これも、あたりまえの ことです。

When you cannot follow what is being said around you, your body stays alert for longer. You will be more tired than your Japanese colleagues. That is not a flaw in you.

03いつ、相談そうだんしますか

厚生労働省こうせいろうどうしょうは「無理むりを しないで、身近みぢかな 人ひとや 専門家せんもんかに 相談そうだんしましょう」と 書かいて います。つぎの ときは、相談そうだんして ください。

The Ministry of Health, Labour and Welfare writes: "Do not push yourself — talk to someone close to you, or to a professional." Please seek help when any of the following is true.

• 時間じかんが たっても、よく なりません。
  It does not get better as time passes.
• 仕事しごとや せいかつが できません。
  You cannot work or manage daily life.
• お酒さけを 飲のむ 量りょうが 増ふえました。
  You are drinking more than before.
• 死しにたいと 思おもう、または 自分じぶんを 傷きずつける ことが あります。
  You sometimes have thoughts of wanting to die, or you harm yourself.

最後さいごの 1つは、すぐに 相談そうだんして ください。待またなくて いいです。

For the last one, get help right away. You do not have to wait. The numbers below are free.

04会社かいしゃに 病名びょうめいを 言いわなくても いいです

くにに よって、こころの 病院びょういんの 意味いみが ちがいます。行いくことが はずかしい、と 考かんがえる くにも あります。日本にほんでは、会社かいしゃで 働はたらきながら 通かよって いる 人ひとも います。

What a mental health clinic means differs from country to country, and in some countries going to one is thought shameful. In Japan there are people who keep working at their company while attending one.

健康けんこうの 情報じょうほうは、法律ほうりつで 守まもられて います。会社かいしゃが 知しる 必要ひつようが あるのは、病名びょうめいでは なく、どんな 配慮はいりょが いるかです。「しばらく 残業ざんぎょうを へらして ほしい」。この 言いいかたで 大丈夫だいじょうぶです。

You do not have to tell your employer your diagnosis. What the company needs to know is what adjustment you need, not the name of the illness. "I need less overtime for a while" is enough.

05どこで 相談そうだんできますか

電話でんわで 話はなせます。お金かねは かかりません。

You can talk on the phone. It costs nothing.

• よりそいホットライン　0120-279-338　むりょうです。電話でんわが つながったら、2にを おして ください。外国語がいこくごで 話はなせます。外国語がいこくごは 毎日まいにち 朝あさ10時じから 夜よる10時じまでです。日本語にほんごなら 24時間じかん かけられます。
  Yorisoi Hotline 0120-279-338. Free. When the call connects, press 2. Other languages are available every day from 10:00 to 22:00. The Japanese line is open 24 hours.
• #いのちSOS　0120-061-338　むりょうです。日本語にほんごです。「死しにたい」と 思おもう とき、自分じぶんを 傷きずつけて しまう ときも、ここで 話はなせます。
  #Inochi SOS 0120-061-338. Free, in Japanese. You can call if thoughts of dying, or of harming yourself, grow stronger.
• 労働条件ろうどうじょうけん相談そうだんほっとライン　13の ことばで 話はなせます。むりょうです。ベトナム語ごは 0120-531-406、英語えいごは 0120-531-401。会社かいしゃが 終おわってからでも かけられます。
  Working Conditions Hotline. Free, in 13 languages. Vietnamese 0120-531-406, English 0120-531-401. You can call after work.
• 会社かいしゃの 産業医さんぎょうい　働はたらく 人ひとの 健康けんこうを 見みる 医者いしゃです。話はなした ことは、勝手かってに 会社かいしゃに 伝つたえません。

On the Yorisoi Hotline, press 2 after the recorded guidance to reach the foreign-language line, which is open every day from 10:00 to 22:00. The Japanese-language line runs 24 hours. The Working Conditions Hotline answers in 13 languages. If your company has an occupational physician, what you tell them is not passed on to your employer without your agreement.

地震じしんが 起おきた とき、自分じぶんの 身みを まもる ために ひつような 知識ちしきを、じゅんばんに 整理せいりして います。この 連載れんさいは 全ぜん6回かいです。
Six short articles: what to know now, what to have ready, and what to do when the ground starts moving.

1. どのくらい 多いかHOW OFTEN公開ずみPublished 1日本にほんは 地震じしんが 多おおい 国くにです How often earthquakes happen, and where
2. ゆれて いる ときWHILE IT SHAKES公開ずみPublished 2地震じしんが きました。さいしょに することは 何なんですか The first minute — and why the answer depends on where you are
3. 起きる まえBEFORE IT HAPPENS公開ずみPublished 3家いえと 職場しょくばの じゅんび What to sort out first, and what to ask your employer
4. 起きた あとAFTER IT STOPS 4地震じしんの あとで、こころが つかれます What almost everyone feels afterwards, and where to get help
5. じょうほうINFORMATIONじゅんび中Coming soon 5警報けいほうと 情報じょうほうの 読よみかた How to read the alerts, and where to look for information

06英語えいごで よむ

What you are feeling is normal

• Trouble sleeping, being startled by small sounds, feeling shaking that is not there.
• Exhaustion without effort, and a shorter temper than usual.
• Japan's health ministry: anyone can feel anxious after a disaster, and most people gradually recover.
• On the nights you cannot sleep, simply lying down still counts as rest.

It is harder from a distance

• Nobody nearby speaks your language, and your family worries from far away.
• The information around you is in Japanese, so you cannot tell what is happening.
• Your body stays on alert longer than your Japanese colleagues'. That is not a weakness.

When to ask for help

• It is not getting better, or you cannot work or manage daily life.
• You are drinking more than before.
• Thoughts of wanting to die, or of harming yourself — do not wait. Call today.

You do not owe your employer a diagnosis

• Health information is protected by law in Japan.
• What the company needs is the adjustment you need, not the name of the illness.
• "Less overtime for a while" is a complete answer.
• What you tell an occupational physician is not reported to your employer without your agreement.

Free numbers

• Yorisoi Hotline 0120-279-338 — free. Press 2 after the guidance for the foreign-language line, open every day 10:00–22:00. The Japanese line runs 24 hours.
• #Inochi SOS 0120-061-338 — for suicidal thoughts and self-harm, in Japanese.
• Working Conditions Hotline — 13 languages. Vietnamese 0120-531-406, English 0120-531-401.

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07この 記事きじは 役やくに 立たちましたか

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